30代サーファーのジョギングトレーニングダイエット体験記録日記

18日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。

18日も夜はトレもジョギングもできませんでした。
もう1週間くらい運動量が少ない日々が続いてしまいそうです。

5月18日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食は外食。約1,000キロカロリー。
晩御飯は外食。1,000キロカロリー。

17日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。

諸々の事情があり。。。今日も外食をしてきてしまったので
夜トレもジョギングもやりませんでした。

5月17日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食は豆乳とおにぎりとサンドイッチ。約500キロカロリー。
晩御飯は外食。1,000キロカロリー。

16日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。

今日も外食をしてきてしまったので
夜トレもジョギングもやりませんでした。

5月16日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食は豆乳とおにぎりとサンドイッチ。約450キロカロリー。
晩御飯は外食。1,600キロカロリー。

15日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。

早く帰ってきたのですがプライベートの外食をしてしまったので
今日も夜トレはやりませんでした。
最近食べ過ぎです・・・

5月15日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食は業者のお弁当。約600キロカロリー。
晩御飯は外食。2,000キロカロリー。

14日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。
体重63.1キロ、体脂肪率19.0%、筋肉率33.5%、身体年齢34才。

最近夜トレをやらない習慣がついてしまいました。
ちょっと頑張って夜トレをやることが普通の状態に戻さないとやばいです。

最近ジョギングや自転車通勤などの運動量は増えてきていますが
GWや週末の摂取カロリーが多すぎなので体質の悪化が進んでしまってます。
休みの日の摂生も少し頑張らなくちゃです・・・

5月14日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食は豆乳とサンドイッチとおにぎり。約600キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。

2012年5月14日は片道2.5キロ。往復で5キロを走りました。
時間は28分44秒。時速10.44キロです。
前半は14分37秒。後半が14分7秒でした。

自転車通勤の後のジョギングは前回がいつだったのか
全く覚えていないくらい久しぶりです。

自転車通勤はかなりのスローペースなので
特に疲れは感じていない状態だったので
10キロ走るつもりで家を出ました。
でも。。。走り始めから足がフラフラで重く、
3分走った時点で足が重たすぎだったので
10キロは絶対に走りたくない気分になり5キロだけにしちゃいました。

自転車通勤でこんな疲れてるなんて思いませんでした。
かなりショックです。

少し脚力が戻るまでは自転車通勤をした日は
ジョギングをするのはやめようと思います。

11日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。
体重62.4キロ、体脂肪率19.4%、筋肉率33.3%、身体年齢34才。

今日は久しぶりに横浜の整体に行きました。
今まで担当してくれていた先生はいなくなってしまってましたが
痛くなっていた腰と右臀部がスッキリしました。

週末は久しぶりに波乗りに行くことができそうです。

5月11日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食はお弁当。約600キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。700キロカロリー。

10日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。
体重62.4キロ、体脂肪率18.0%、筋肉率33.9%、身体年齢33才。

強もほどほどの時間に帰ってきましたトレもジョギングもやる気力がなく
夜は何も運動しませんでした。

腰と右臀部は相変わらず少し痛い状態が続いています。

5月10日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食はお弁当。約600キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。800キロカロリー。

9日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。
体重62.4キロ、体脂肪率16.6%、筋肉率34.4%、身体年齢32才。

早く帰ってきましたがトレやる気力がなく
夜は何も運動しませんでした。

夕方以降から腰と右臀部が痛くなってきました。
鶴見整体に行き始めてから右臀部の痛みはほとんどなかったのですが
久しぶりに前までの嫌な感じの痛さが復活しちゃってます。
整体に行く感覚が2週間あくとダメになってくるみたいです。

次整体に行くのは来週の水曜日、1週間後です。
それまで時間が作れたら1度行きたいと思ってます。

5月9日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルト。約300キロカロリー。
昼食はお弁当。約600キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。800キロカロリー。

8日のトレーニングは1セット。
朝トレ1セットだけ。

毎日の体脂肪率などは計測した日だけ書いていきます。
8日は帰りがちょっと遅くなってしまったので計測しませんでした。

今朝は昨日のジョギングの疲れが少し残っていて
足の怠さと腰に痛みがありましたが
明日からしばらく天気が悪くなりそうだったので
自転車通勤をしちゃいました。
半年ぶりの自転車通勤です。

1週間に10キロのジョギングと自転車通勤を2回ずつやりたいです。

5月8日の食事は
朝食はプロテインとヨーグルトとスーパーヴァーム。約350キロカロリー。
昼食はお弁当。約600キロカロリー。
晩御飯は普通の食事。600キロカロリー。